Recentemente, apareceron tantas dietas que ás veces é difícil entender cal escoller e como perder peso sen prexudicar a súa saúde. Como pode entender isto unha persoa que non é nutricionista e nunca utilizou métodos para desfacerse do exceso de peso? Serás capaz de sobrevivir cunha dieta? Que hai e que terás que renunciar?
É incorrecto chamar ao exceso de peso só un problema estético. Nin un só médico che aconsellará perder peso só por motivos de beleza externa, pero recomendará encarecidamente recuperar o teu peso á normalidade para previr a maioría das enfermidades existentes, nas que os quilos de máis son un grave factor de risco.
Como perder peso?
A principal regra da perda de peso efectiva é a eliminación progresiva dos quilos de máis. As dietas de 1 a 3 días, especialmente as monodietas, deshidratan o organismo e reducen a elasticidade muscular. Podes perder peso sen prexudicar a túa saúde se non perdes máis de 3 quilos ao mes. Para o corpo, tal perda non será significativa; terá tempo para acostumarse, o que significa que o mecanismo protector da conservación da enerxía non funcionará. Ademais, puramente psicoloxicamente, este xaxún é facilmente tolerado, porque a persoa que perde peso segue recibindo todas as vitaminas e microelementos necesarios. A perda de peso gradual é a clave para resultados duradeiros; non anularás os teus esforzos volvendo á túa dieta habitual.
Estilo de vida activo
Perder peso sen danos e problemas de saúde é imposible sen deportes. Perderás peso máis rápido se fai exercicio regularmente. Á hora de elixir un conxunto de exercicios, céntrase naquel en que as zonas problemáticas recibirán maior carga: cadeiras, cintura, brazos, etc. Se o adestramento de forza non é para ti, comeza facendo exercicios pola mañá, compra unha corda para saltar, un aro e practica na casa. Fai aeróbic acuático e non te esquezas dos simples paseos pola noite. Para perder peso rapidamente, cómpre utilizar todos os medios para acadar o obxectivo xuntos, este é o segredo da perda de peso sistemática, eficaz e saudable.
O home nace para o movemento constante. Para ter un peso normal, cómpre facer exercicio todos os días. Isto pode ser traballar no xardín, camiñar, correr, facer exercicio no ximnasio, xogar ao fútbol.
Se tes forza de vontade para practicar correr, axudarache a perder ata un 15% do teu peso existente en dous meses.
Pero hai un truco - a carreira debe ser longa - 30 minutos ou máis. Neste caso, comezará un proceso acelerado de descomposición da graxa.
Consellos útiles
- Lembre que moito depende da auga: está implicada na descomposición das graxas e axuda a eliminar as toxinas do corpo. Polo tanto, cómpre beber en cantidades suficientes: polo menos 1,5-2 litros durante o día. Non máis tarde de 30 minutos antes das comidas e non antes dunha hora despois.
- Coma alimentos que son queimadores de graxa naturais: repolo, apio, raíz de xenxibre, limón, ananás, pomelo. Polo tanto, cada comida debe complementarse cunha ensalada de vexetais saudables, e é mellor substituír unha cea abundante por unha ensalada de froitas de pomelo e ananás, vestida con iogur baixo en graxa.
- Beba auga con limón e mel como merenda entre as comidas.
- Terá que esquecerse das ceas tardías. Non obstante, durante os ataques de fame severa, recoméndase proteínas: ovos cocidos, carne, peixe, queixo cottage baixo en graxa ou queixo.
- Mantén un diario de alimentos. Reflexiona e anota o teu menú diario con antelación, e ao mesmo tempo calcula o contido calórico de cada produto.
- Observa a túa inxestión calórica. Se o superas, podes desfacerte das calorías adicionais mediante o exercicio físico.
- Coma a miúdo (5-6 veces) e pouco a pouco. Non máis de 500 kcal por comida. Calquera cousa que se absorba en exceso desta norma almacenarase como graxa.
- Cea polo menos catro horas antes de durmir.
- Non coma produtos semielaborados e pratos compostos por unha mestura de proteínas, hidratos de carbono e graxas trans (shawarma, hamburguesas, pizza, empanadas, boliñas).
- Teña un día de xaxún unha vez cada dúas semanas. Xaxún non significa fame. Neste día, consume verduras, froitas, queixo cottage e auga (polo menos dous litros de auga). Todas as froitas e verduras que se poden comer crúas, cómense principalmente crúas. O resto é cocido ao vapor, cocido ou cocido.
- Reducir gradualmente a cantidade de alimentos por porción. O estómago humano normalmente recibe 250 ml á vez. Canto maior sexa a porción, máis estira as paredes do estómago e aumenta aínda máis o apetito. Unha das túas racións é un vaso.
- Elimina gradualmente os alimentos nocivos da túa dieta. Renunciar aos teus doces ou bolo favoritos con demasiada rapidez pode provocar un ataque de depresión e desviarche do camiño correcto (negándote a perder peso).
- Coma 750 gramos de verduras e froitas ao día.
- Evite merenda mentres ve películas ou conversa nas redes sociais. E se aínda tes a tentación de merendar, deixa que sexan verduras e froitas, non patacas fritas nin galletas.
- Evite as especias quentes e tamén reduce a inxestión de sal. Aconséllase excluír o azucre ou substituílo por azucre moreno (é posible a fructosa).
Algúns puntos máis importantes
- Non podes rexeitar a comida por completo e esgotarte por fame.
- Nunca perda de peso usando monodietas (é dicir, nun produto).
- Non te esforces por resultados inalcanzables, ten en conta a túa fisioloxía (unha muller de 175 cm de altura e 45 kg de peso terá un aspecto insalubre e sufrirá problemas de saúde moi graves, incluso a morte).
- A perda de peso normal (aceptable) non supera os 4 kg por mes e 1 kg por semana.
Mitos sobre a perda de peso
O mito máis popular é que fumar axudarache a desfacerte dos quilos de máis. De feito, un cigarro moitas veces pode suprimir o apetito. Pero sería unha tontería asumir que a nicotina pode substituír os nutrientes e minerais necesarios para o funcionamento normal dun corpo saudable. O dano causado polo tabaquismo aumenta moitas veces cando se combina co xaxún. A falta de elementos necesarios para o corpo afecta inmediatamente ao benestar, con debilidade, esgotamento, aumento da fatiga, unha percepción apática do mundo que nos rodea e un estado depresivo. En principio, case calquera mono-dieta provoca os mesmos síntomas.
Outra idea errónea común é que para perder peso, necesitas comer menos. O xaxún adoita ter efectos beneficiosos sobre o corpo no seu conxunto. Non obstante, debe aplicarse correctamente. O corpo debe estar preparado dun xeito especial para o xaxún terapéutico e, posteriormente, debe ser devolto correctamente ao seu réxime habitual. Por suposto, neste asunto non se pode prescindir do consello dun especialista; se non, o xaxún, en lugar dun efecto terapéutico, pode causar danos irreparables. O maior erro que moitas persoas cometen cando deciden probar este método é o desexo de comer demasiado. Por suposto, non podes xaxún durante moito tempo; o procedemento trae molestias psicolóxicas e, por regra xeral, remata noutra comida en exceso.
Paga a pena dicir que os intentos de inducir o vómito despois de comer provocan enfermidades crónicas? Parece que o método é ideal: podes comer o que queiras e despois "enganar" ao teu propio corpo. Parece que se atopou un xeito sinxelo! Pero despois da segunda "limpeza", o corpo desenvolve unha incapacidade para aceptar alimentos, é dicir, o rexeitamento dos alimentos convértese nun hábito que xa non se pode controlar. O resultado son enfermidades graves do tracto dixestivo e anorexia.